El hombro del voleibolista es una de las estructuras más complejas y demandadas en este deporte. Comprender cómo ha evolucionado la capacidad de lanzar en los seres humanos nos permite contextualizar la exigencia biomecánica que supone cada remate y cada saque. A lo largo de este blog exploraremos, desde una perspectiva de preparación física y ciencias del ejercicio, los factores clave que influyen en el rendimiento y la salud del hombro.
Empezaremos revisando la evolución del gesto de lanzamiento en nuestra especie y cómo esto ha moldeado la anatomía y la función del hombro moderno. Después, entraremos en la técnica específica del voleibol, analizando con detalle la biomecánica de los saques y ataques para entender qué músculos y movimientos intervienen. Examinaremos estadísticas de juego que revelan la frecuencia y la intensidad de estos gestos, y nos detendremos en lo que ocurre dentro de la articulación: fuerza, activación muscular y patrones de movimiento.
Finalmente, abordaremos cómo trabajar el hombro para potenciar su rendimiento y cuidarlo, integrando las lecciones aprendidas en las secciones anteriores.
El ser humano es el único primate capaz de lanzar con gran velocidad, precisión y por encima de la cabeza. Esta habilidad no es casual: es el resultado de millones de años de adaptaciones anatómicas y neurológicas que nos diferencian de otros primates, como chimpancés o gorilas, cuyo lanzamiento es predominantemente por debajo del hombro, lento y poco preciso.
Entre los cambios más determinantes está el desarrollo de una pelvis alta y móvil, junto con una columna lumbar capaz de rotar, lo que permite una transmisión eficiente de energía desde las piernas y el tronco hacia el brazo. A esto se suma una escápula situada en posición dorsal, con un glenoide orientado lateralmente, optimizando el acoplamiento entre la rotación del torso y la abducción del brazo. Estas modificaciones favorecen la acumulación y liberación de energía elástica en la fase de armado (cocking phase), llegando a aportar más del 50 % de la potencia de rotación interna.
Otra adaptación clave es la retroversión humeral en el brazo dominante, que aumenta el rango de rotación externa y potencia el almacenamiento de energía. Sin embargo, esta especialización tiene un precio: el hombro humano, diseñado para ser veloz y preciso, carece de la robustez estructural de otros primates. La reducción del espacio subacromial y del volumen del supraespinoso, junto con fibras musculares rápidas pero más fatigables, lo hacen especialmente vulnerable a lesiones como desgarros del manguito rotador o daños en el labrum.
El lanzamiento no depende solo de la estructura ósea y muscular, sino también de una cadena cinética bien secuenciada —piernas, pelvis, tronco, hombro, brazo y mano— y de un control neuromotor preciso. Los humanos poseen vías nerviosas que permiten coordinar activaciones musculares rápidas y en el momento justo, algo ausente en otros primates. Alteraciones en esta secuencia, ya sea por fatiga o por disfunción escapular, reducen el rendimiento y aumentan el riesgo de lesión.
Es especialmente interesante observar que algunos voleibolistas presentan una combinación anatómica que favorece el gesto de lanzamiento: caderas relativamente estrechas en relación con una amplia amplitud biacromial y brazos largos—es decir, aquellos cuya mano llega casi a las rodillas cuando cuelgan relajadas. Esta proporción favorece una mayor palanca y eficiencia en la generación de velocidad angular, aportando ventaja mecánica al lanzar o rematar.
En síntesis, nuestra capacidad de lanzar con eficacia es una ventaja evolutiva que combina cambios esqueléticos, musculares y neurológicos, pero que también nos deja con un hombro extraordinariamente eficiente… y extraordinariamente vulnerable.
En el voleibol de élite, el ataque en salto constituye la acción ofensiva más determinante para el resultado del partido. Los datos de los Juegos Olímpicos de Tokio 2020 confirman que, en promedio, un opuesto masculino realiza alrededor de 28 remates por partido, mientras que una opuesta femenina alcanza las 35 acciones ofensivas. Las puntas/receptoras mantienen también un volumen elevado (25–30 por partido), lo que refleja la enorme carga repetitiva que soporta la articulación del hombro. Equipos ganadores suelen convertir más del 50 % de sus remates en punto, mientras que equipos no élite oscilan entre el 30–40 %, lo que subraya la importancia de optimizar la técnica de golpeo.
Desde el punto de vista biomecánico, el tronco y el brazo atacante cumplen funciones clave. La rotación rápida del tronco no solo contribuye a la generación de potencia, sino que también influye en la dirección y el ángulo del remate. Estudios han demostrado que, en remates cruzados, una mayor rotación del torso mejora la eficacia y facilita trayectorias más difíciles de defender. El brazo, por su parte, debe acelerar con un patrón coordinado que maximice la velocidad de la mano y reduzca el estrés sobre la articulación glenohumeral.
La literatura reciente ha identificado cinco técnicas principales de armado de brazo: Straight, Bow-and-arrow alto, Bow-and-arrow bajo, Snap y Circular. El análisis de jugadores olímpicos entre 1984 y 2021 revela que las técnicas Circular (~39–40 %) y Snap (~25–28 %) son las más frecuentes, mientras que el clásico Bow-and-arrow alto —descrito tradicionalmente en manuales— está en retroceso. El motivo podría ser doble: las técnicas circulares permiten un flujo continuo de movimiento sin pausas bruscas, reducen la flexión extrema de hombro y, en consecuencia, disminuyen la carga articular, al tiempo que mantienen o incluso mejoran la velocidad del balón.
CONCLUSIÓN Y RECOMENDACION TÉCNICA
Para reducir el riesgo de lesiones por sobreuso y maximizar la eficacia ofensiva, se debería evitar un armado de codo excesivamente alto, característico del Bow-and-arrow alto, que provoca ángulos extremos y picos de estrés innecesarios..
FASE DE GOLPEO (TRONCO Y BRAZO)
Fase I – Inicio / Wind-up
Rotación y ligera extensión del tronco, retracción escapular, deltoides ant. + supraespinoso elevan el brazo, infraespinoso y redondo menor llevan a rotación externa. Subescapular frena en excéntrico.
Fase II – Armado / Coking
Co-contracción del manguito, escápula estable, picos EMG supraespinoso/deltoides, rotadores externos ~50% MVIC, subescapular sigue controlando.
Fase III – Cargado
Bíceps largo se desactiva, manguito y cápsula almacenan energía elástica (≈50% de la potencia de rot. interna).
Fase IV – Aceleración
Rot. interna y aducción horizontal (subescapular, pectoral, dorsal), tríceps extiende, escápula rota superior y se proyecta. Velocidad RI 4.000–7.000°/s, torque 37–40 N·m.
Fase V – Desaceleración / Follow-Through
Manguito y deltoides excéntricos frenan, escápula controla rotación descendente. Fuerza compresiva pico ~400 N.
Datos
Saque flotante: gesto más controlado, ~20–25% menos carga; valores típicos: torque interno ~30–32 N·m y fuerza compresiva ~330 N.
Remate: pico breve y alto (RI ~4000–7000°/s; ~37–40 N·m; ~400 N compresión).
SIMILITUDES Y DIFERENCIAS CLAVE: REMATE vs. PRESSES
SIMILITUDES
DIFERENCIAS
PROBLEMAS FRECUENTES Y SOLUCIONES (Técnica y Preparación)
PROLEMAS TÍPICOS
SOLUCIONES PRÁCTICAS
¿QUE APORTA CADA EJERCICIO AL ATAQUE DE VOLEIBOL?
1- ESTABILIZACIÓN PREVIA Y CONEXIÓN DE SEGMENTOS
Objetivo: Crear una base sólida para transferir la fuerza desde el tren inferior al brazo.
EJEMPLO DE EJERCICIOS
2- FASE DE ARMADO INICIAL (WIND-UP)
Objetivo: Elevar el brazo sobre la cabeza manteniendo la estabilidad escapular y la alineación articular.
EJEMPLO DE EJERCICIOS
3- FASE DE COCINADO (COCKING)
Objetivo: Mantener la posición de máxima apertura con control isométrico y estabilidad de la escápula.
EJEMPLO DE EJERCICIOS
4- FASE DE CARGA Y TRANSICIÓN
Objetivo: Mejorar la velocidad y coordinación al pasar del armado a la aceleración.
EJEMPLO DE EJERCICIOS
5- FASE DE ACELERACIÓN
Objetivo: Desarrollar la fuerza de los grandes grupos musculares que impulsan el brazo.
EJEMPLO DE EJERCICIOS
6- FASE DE DESACELERACIÓN Y CONTROL FINAL
Objetivo: Frenar el brazo de forma segura protegiendo la articulación del hombro.
EJEMPLO DE EJERCICIOS
7- RELACION EMPUJE-TRACCIÓN Y EQUILIBRIO ESTRUCTURAL
Objetivo: Mantener un balance entre los músculos de empuje y tracción para prevenir descompensaciones.
EJEMPLO DE EJERCICIOS
8- OTROS ASPECTOS FUERA DEL HOMBRO
Objetivo: Potenciar las ventajas estructurales de cada jugador.
EJEMPLO DE EJERCICIOS
El remate no es simplemente un gesto final, sino la culminación de una cadena muscular compleja y altamente coordinada, desde estabilizar caderas y core hasta acelerar y controlar el brazo. Cada fase exige un trabajo físico específico —desde estabilidad escapular en la preparación, pasando por transiciones controladas, hasta contracciones explosivas y frenado excéntrico del brazo— que exige una planificación técnica y de fuerza estructurada. Al integrar estos entrenamientos, adaptados a la anatomía y el nivel de cada jugador, potenciamos la eficacia del gesto técnico, optimizamos la transferencia de energía y prolongamos la durabilidad del rendimiento sin sacrificar la salud articular.
Agradecemos al Profesor PABLO PRIOTTI por compartir este trabajo.
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