La tendinopatía rotuliana, comúnmente conocida como “rodilla del saltador”, es una lesión degenerativa del tendón rotuliano asociada al uso excesivo, especialmente en deportes que implican saltos, cambios de dirección y movimientos explosivos. Esta afección no responde a un proceso inflamatorio clásico (tendinitis), sino a una tendinosis degenerativa, lo que implica alteraciones estructurales progresivas del tejido tendinoso.
Los síntomas son similares a otras patologías de rodilla (como bursitis, síndrome patelofemoral o condromalacia), dificultando su diagnóstico y tratamiento temprano.
El desarrollo de la tendinopatía está influido por factores:
Además, existe una mayor prevalencia en atletas masculinos, probablemente debido a mayor masa corporal, estatura y potencia.
En jóvenes, el aumento brusco del entrenamiento al transitar hacia niveles competitivos también representa un riesgo importante.
Estudios longitudinales en clubes europeos de fútbol de élite reportaron una incidencia de 0,12 casos por cada 1000 horas de exposición.
Los tendones son tejidos mecanorresponsivos, es decir, responden positivamente a cargas mecánicas específicas. El estímulo adecuado puede desencadenar procesos de:
Importante: La carga excéntrica lenta es especialmente efectiva para inducir adaptaciones estructurales positivas en el tendón rotuliano.
El artículo propone una batería de 10 ejercicios específicos, con base científica, orientados a prevenir la tendinopatía rotuliana. Los ejercicios combinan trabajo excéntrico, entrenamiento isoinercial, vibración y estimulación muscular eléctrica.
Tabla de ejercicios destacados
| Nº | Ejercicio | Características clave |
1  | Sentadilla profunda en declive | 3 seg por fase, enfoque excéntrico controlado |
2  | Curl excéntrico de isquiotibiales | Flexión bilateral y retorno excéntrico unilateral |
3  | Sentadilla “pistola” con entrenador de suspensión | Apoyo unilateral, control postural |
4  | Sentadilla sobre superficie inestable | BOSU o similares, foco en estabilidad y control neuromuscular |
5  | Elevación de talones con balón | Mejora de fuerza del tríceps sural, con énfasis en el control del core |
6  | Sentadilla búlgara con barra | Estabilidad lumbopélvica, control excéntrico |
7  | Sentadilla con maquina isoinerciale | Alta activación muscular excéntrica, mejora de la potencia y control |
8  | Extensiones con EMS | Activación del cuádriceps mediante estimulación y trabajo voluntario combinado |
9  | Prensa de piernas excéntrica unilateral | Control del descenso con una sola pierna, 3 seg por fase |
10  | Sentadilla unilateral en plataforma vibratoria | Activación neuromuscular y estimulación mecánica adicional |
La planificación del entrenamiento debe adaptarse al ciclo competitivo del atleta:
Ejemplo de distribución:
Se propone una frecuencia de 2-4 veces por semana, con énfasis en ejecuciones lentas (3 seg/fase) y volumen ajustado al nivel del deportista.
La combinación de métodos y una buena periodización son claves para reducir la incidencia y mejorar el rendimiento de los deportistas.
La tendinopatía rotuliana es una lesión frecuente, especialmente en deportes de equipo y atletas masculinos.
Su prevención no debe centrarse solo en el descanso o reducción del volumen, sino en una estrategia activa de ejercicios específicos.
El uso de distintas herramientas como entrenamiento excéntrico, isoinercial, vibración y EMS permite atacar distintos mecanismos adaptativos del tendón.
Colaboración: Queremos agradecer al Prof. Pablo Añon por la traducción y conclusiones.
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2 respuestas
Excelente publicación y gracias por ña traducción, a tener en cuenta estos ejercicios en los entrenamientos, saludos.
Gracias Basthian por acompañar.